27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]
13.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 90kg x 8; 100kg x 8; 110kg x 8; 95kg x 10; 85kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 45kg x 10; 47,5kg x 8; 50kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 20kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 9,5; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]
[...] - h1) Focze wiosła 3x12x25kg h2) Butterfly 3x15 Cardio 30min Jakiś kasztan tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i sztabki pękły %-) A drugi wyciąg jest słaby, bo jest dla [...]
27.03.2019 Środa (21 tydzień okresu masowego) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do tych nocek. Czuję się fatalnie, totalnie nie do życia, a treningi robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]
20.03.2019 Środa (20 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień, kiedy mało spałem, ale czasem trzeba trochę zaniedbać sen, by z wszystkim się wyrobić. Dziś urodzinowe cardio i trening bareczków 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 9x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne [...]
06.03.2019 Środa (18 tydzień okresu masowego) Mimo, że wczoraj ostatnie posiłki wleciały dość późno i sporo tego żarcia było przez cały dzień, to rano wstałem z takim ssaniem, że o mamo %-) Wleciał posiłek białkowo-tłuszczowy, a potem od razu trening, gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | [...]
10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]
[...] 4x290kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia ;-D Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie [...]
[...] na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej więcej jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie [...]
[...] super. W unoszeniu na boki ciężar delikatni zmniejszony, większe skupienie i też weszło super, unoszenie sztangą dzisiaj robiłem na normalnej sztandze gdzie sam nakładam obciążenie, a nie zalewanej i mogło iść 50kg. Triceps standardowo poszedł bardzo fajnie. Zawsze po weekendzie i zarwanych nocach czuje się przylany %-) niby taka pierdoła i [...]
[...] 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 13x100kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg Dzisiaj z małymi zawirowaniami, na samym treningu trzeba było dopasować obciążenie co średnio wyszło %-) Do tego wszedłem na siłownie, ogarniam się, sprawdzam cukier i 45 %-) mówię trzeba popić intra, a tu intra brak :-D